Как ускорить обмен веществ?
Обмен веществ – это скорость, с которой организм превращает поступившие в него питательные вещества в энергию. Если обмен веществ хороший, то человек никогда не будет страдать лишним весом. Ответ на вопрос о том, как ускорить обмен веществ, лежит в необходимости разнообразить свой рацион и обзавестись полезными привычками.
Правильное питание
Белковые продукты и железо
Данные продукты обеспечат поступление кислорода к мышцам, а значит – ускорят метаболизм. Это мясо и рыба, орехи и грибы, фасоль, брокколи. Организм будет переваривать эти продукты дольше, чем жиры или углеводы. Данные продукты ускорят метаболизм в два раза.
Зеленый чай
Ускорить обмен веществ в организме позволит этот доступный продукт. Он помогает сжигать жир. Если выпивать около трех чашек этого напитка в день, то будет уходить 50 ккал. Конечно, эта цифра для одного дня не очень значительна, но в масштабах месяца она впечатляет.
Это интересно! Очень хороший аппетит у женщин накануне критических дней связан с ускорением метаболического процесса. После овуляции гормоны вызывают ускорение метаболизма. В день может сгорать на 300 ккал больше, чем в другой период.
Острые пряности
Имбирь и карри, пряные травы и перец чили способны разгонять метаболизм. Дело в том, что в них содержится химическое вещество капсаицин. Жгучая еда повышает температуру тела и сердцебиение, что и приводит к ускоренному обмену веществ.
Вода. Много воды
Ускорить обмен веществ и похудеть поможет большое количество воды, выпиваемое в течение суток. Для здорового человека рекомендуемая норма воды в течение дня – около двух литров. И это, не считая другой жидкости (тот же зеленый чай, например). Несомненно, одно – вода является активным участником обменных процессов. Кстати, больше ускорить метаболизм поможет очень холодная вода.
Это важно! Даже в самом здоровом организме обмен веществ после тридцати лет начинает быстро замедляться. Это является возрастной особенностью. Поздние ужины сказываются на фигуре гораздо более сильно. Начинают появляться лишние килограммы. Именно поэтому важно знать, какие продукты ускоряют обмен веществ.
Молочные продукты
Они являются сильным стимулятором для ускорения обменных процессов. Это благодаря высокому содержанию кальция.
К тому же, из творога и молочных продуктов можно приготовить массу вкусных и полезных блюд.
Цитрусовые фрукты
Грейпфруты и апельсины, мандарины и лимона – все они сильные природные стимуляторы метаболизма. Дело в том, что эти фрукты имеют уникальный набор витаминов и фруктовых кислот, микроэлементов и клетчатки. Также цитрусовые помогут хорошей работе иммунной системы и пищеварению. Кстати, после термической обработки эти фрукты не менее полезные, чем в сыром виде.
Шоколад
Горький натуральный шоколад является уникальным по составу. В него входит калий и медь, магний, эндорфины и флавоноиды. Они ускоряют обменные процессы, а также наполняют организм радостью и умиротворением.
Что еще ускорит обмен веществ?
Кушать чаще
Принимать пищу следует около пяти раз в день. Это поможет поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Ведь каждый раз после еды метаболизм ускоряется. Важно не переедать. Оптимально: кушать небольшими порциями каждые два часа.
Хороший сон
Недосыпание сильно тормозит физиологические процессы, это распространяется и на обмен веществ. Если сна мало, то организм вырабатываем мало веществ, ответственных за использование энергии. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки.
Больше движения
За метаболизм в некоторой степени отвечает мышечная ткань. Чем больше в теле будет здоровых мышц, тем быстрее пища будет превращаться в энергию. Накачивать мышечную массу совсем не обязательно. Достаточно много ходить, плавать, бегать. В общем, найти хобби, связанное с активным образом жизни, себе по душе.
Посещение бани и процедура массажа
Массаж, а также высокотемпературные процедуры улучшат циркуляцию крови. Это ускорит обменные процессы в организме. К тому же, посещение бани в целом очищает организм и очень полезно для кожи.
Важно понимать, что продукты, ускоряющие обмен веществ, часто способствуют и похудению. Но, при снижении массы тела метаболизм всегда замедляется. Поэтому, диетологи советуют сбрасывать вес постепенно. Потому что организм начнет не тратить энергию, а, наоборот, откладывать запасы, предчувствуя тяжелые времена.
Об авторе
0 коммент.